Infografía de Intercambio de sodio: cambie sus hábitos de consumo de sodio en 21 días

Infografía de Intercambio de sodio: cambie sus hábitos de consumo de sodio en 21 días

Face feel puffy? Jeans fit tighter?

In 3 weeks you can:

  • Acostumbrar a su paladar.
  • Empezar a disfrutar de los alimentos con menos sodio.
  • Reducir la distensión abdominal.

On average, American adults eat more than 3,400 milligrams (mg) of sodium daily - more than double the American Heart Association's recommended limit of 1,500 mg for most adults.

Semana 1

Pan y bollos/embutidos:

  • Busque alimentos bajos en sodio.
  • Realice seguimientos de su consumo de sodio.
  • Registre cuánto sodio ha eliminado de su dieta.

Semana 2

Pizza/aves:

  • If you eat pizza, make it one with less cheese and meats
  • En su lugar, añada verduras a su pizza.
  • Utilice aves frescas en lugar de fritas, enlatadas o procesadas.

Semana 3

Sopas/bocadillos:

  • One cup of chicken noodle soup can have over 830mg of sodium
  • Check labels & try lower sodium varieties
  • Utilice carnes, quesos y condimentos con sodio más bajo y muchas verduras para preparar sándwiches más saludables.

Look for the Heart Check mark to find products that can help you make smarter choices about the foods you eat. Sodium is found in almost all foods including mixed dishes such as sandwiches, burgers, and tacos; rice, pasta, and grain dishes; pizza; meat, poultry, and seafood dishes; and soups. Learning to read and understand the Nutrition Facts label can help you make healthier choices.

Choose wisely and watch portion control.

Heart.org/sodium

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