Infografía de El sodio puede ser engañoso

Infografía de El sodio puede ser engañoso

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Salt (sodium) can be sneaky

Breakfast, lunch, dinner, and snacks can add up to nearly 4,000 mg of sodium for the day.

Throughout the day, the average American consumes nearly 3,400 milligrams of sodium for the day. That is more than two times the amount recommended by the American Heart Association for ideal heart health. Too much sodium can be risky for your health. Thankfully, meals with lower sodium can be just as delicious and can keep your sodium in check.

Así es cómo el sodio se va sumando:

Desayuno

Tortilla de salchichas y queso con guarnición de papas y jugo de naranja

Total sodium: 697 mg

frente a

Egg and veggie breakfast sandwich on a whole-grain English muffin

Total sodium: 547mg

Consejo para el desayuno: Agregue color. Sustituya algunas carnes, quesos y acompañamientos con sabrosas frutas y verduras.

Aperitivo de la mañana

Honey bun

Total sodium: 280 mg

frente a

Banana

Sodio total: 1 mg

Consejo para los aperitivos: satisfaga su afición por el dulce con una deliciosa porción de fruta.

Almuerzo

Turkey sandwich on white bread with cheese and a side salad and a pickle

Total sodium: 1,532mg

frente a

Turkey sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato slices with a side salad and cucumber slices

Total sodium: 650 mg

Consejos para el almuerzo:

  • Utilice verduras para añadir sabor en lugar de condimentos salados, salsas y acompañamientos.
  • Compare las etiquetas de los aliños para ensaladas. Elija la opción con menos sodio.
  • Cuando salga a cenar, pida que se prepare su comida sin sal adicional.

Merienda

Papas fritas

Sodio total: 148 mg

frente a

Unsalted almonds

Sodio total: 1 mg

Consejo para los aperitivos:

  • ¿Necesita picar algo por la tarde? Elija frutos secos para un toque crujiente adicional.
  • Compare las etiquetas. Elija el alimento con menor cantidad de sodio.

Cena

Chicken with boxed macaroni and cheese and frozen veggies (salted)

Total sodium: 1,207 mg

frente a

Chicken with homemade veggie macaroni and cheese and fresh veggies (unsalted)

Total sodium: 370 mg

Consejo para la cena:

  • Prepare los alimentos en casa para controlar mejor el sodio en los alimentos. Sustituya la sal de las recetas por hierbas, especias, cítricos o vinagre.
  • Foods that look the same may contain different amounts of salt. Compare labels. Choose the item with the lesser amount of sodium.

Option 1 Grand Total: 3,864 mg sodium

Option 2 Grand Total: 1,569 mg sodium

The daily amount of sodium recommended for ideal health by the American Heart Association for most adults is 1,500 mg.

Take back control of the salt in your food.

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