Reducir el estrés: ¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?

mujer que escucha al aire libre con los ojos cerrados

¿Siente estrés? El estrés puede tener efectos duraderos en su salud y bienestar. Pero hay métodos para controlar el estrés y sus síntomas que pueden ayudarlo a sentirse mejor.

Manejo del estrés: ¿Qué puede hacer al respecto?

  • El estrés es un hecho de la vida. Según una encuesta realizada por la American Psychlogical Association en 2017, un sorprendente 71% de los encuestados manifestó haber experimentado al menos un síntoma de estrés durante el último mes. Y los factores estresantes de la pandemia del COVID-19 no hizo más que empeorar las cosas.
  • A veces sentimos estrés por cosas buenas, como una fila larga para entrar en un restaurante, un trabajo nuevo, una boda inminente o un recién nacido. En otras ocasiones, el estrés es consecuencia de cosas no tan buenas, como estar enfermo, trabajar demasiado o un drama familiar.

El estrés crónico puede afectar su salud mental y física.

La activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés de su cuerpo, junto con la exposición prolongada al cortisol y otras hormonas del estrés, pueden aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud como:

  • problemas digestivos
  • ansiedad
  • cefaleas
  • depresión
  • Problemas de sueño
  • aumento de peso
  • problemas de memoria y concentración
  • hipertensión arterial
  • cardiopatías y derrames cerebrales

¿Qué podemos hacer con el estrés?

Los pequeños cambios en la lucha contra el estrés son fáciles de probar. Consulte esta lista para aliviar el estrés:

  • Busque a un amigo. Haga un descanso social de 60 segundos para enviar un mensaje de saludo a alguna persona. Si la conversación se prolonga, eso también está bien. La amistad es importante.

  • Muévase más. El movimiento es bueno para el corazón y la mente. Baile sin parar para eliminar las malas vibraciones, pruebe el hulahop, dé una vuelta a la manzana caminando enérgicamente y escuche a los pájaros, o apúntese a esas clases de hip-hop que siempre ha querido probar. ¡Puntos de bonificación si se ríe mientras se mueve!

  • A la cama. Dormir lo suficiente puede ayudarla a sentirse menos irritable y abrumada, y más productiva y creativa. Si desea recibir esos beneficios, debe acostarse antes. Apague las pantallas: habrá tiempo otro día para atracarse de series o ganar más XP. Los expertos en sueño sugieren tener como objetivo dormir entre siete y nueve horas por noche. ¡Nos vemos por la mañana, rayo de sol!

  • Esté en harmonía con su respiración. Aunque lleva toda la vida respirando, si aprende a centrarse en la respiración puede desencadenar una verdadera respuesta de relajación en su cuerpo. Según el Dr. Herbert Benson, cardiólogo y profesor de Mente y cuerpo de la Facultad de Medicina de Harvard, la respiración diafragmática (profunda) es una de las formas existentes de desencadenar una respuesta de relajación. ¡Inténtelo! Alcanzará su estado zen en un abrir y cerrar de ojos.
    • Póngase cómodo y respire con normalidad.
    • A continuación, respire de forma profunda y lenta por la nariz, llenando el tórax y la barriga. Relaje la barriga.
    • Ahora espire lentamente por la boca (o la nariz, lo que prefiera) y repita el proceso.

Desestresarse puede ser fácil y divertido. ¿Qué estrategia para eliminar el estrés va a probar?