¿Se siente sola?

Tres mujeres felices, sentadas con un perro en un paseo marítimo al atardecer

Estas son algunas maneras de sobrellevarlo

¿Se siente sola? Usted no es la única.

Un estudio tras otro confirma que a las personas, de todas las edades, razas y condiciones sociales, les cuesta conectar con los demás. Y la pandemia del COVID-19 lo ha empeorado a medida que nos enfrentamos a cuarentena, trabajo desde el hogar y distancia social.

Experimentamos soledad de diferentes maneras por diferentes razones. Normalmente, si las personas perciben carencias en sus relaciones sociales, entonces surgen sentimientos negativos. Pero alguien puede sentirse solo sin estar solo en una multitud de extraños. Los seres humanos no solo necesitan la presencia de otros, sino también de personas que proporcionen conexiones significativas.

Muchos se resisten a buscar ayuda por miedo a ser percibidos como débiles y la soledad puede acumularse, lo que hace que las personas se retraigan aún más. Pero la soledad no es un defecto de personalidad. Sentirse sola significa que tiene una necesidad natural de conexión social.

Por qué la soledad es importante

La soledad excesiva no es buena para su cuerpo o mente. Los investigadores afirman que es tan perjudicial para la salud y la longevidad de una persona como el tabaquismo, la obesidad y la inactividad física. Cualquier período prolongado de soledad puede provocar problemas de salud, como los siguientes:

  • Enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular
  • Deterioro cognitivo y demencia
  • Tasas más altas de depresión, ansiedad y suicidio
  • Sistemas inmunitarios debilitados
  • Aumento del riesgo de muerte prematura

¿Quién presenta riesgo?

Aunque los sentimientos de soledad pueden ocurrirle a cualquiera, algunas personas son vulnerables a los efectos más perjudiciales de la soledad, entre ellos:

  • Personas que viven solas o que no pueden salir de casa
  • Cualquier persona que haya experimentado recientemente un cambio importante en su vida, como pérdida de un trabajo o muerte de un ser querido
  • Cuidadores y padres que pueden estar aislados o abrumados
  • Adultos de 18 a 30 años y mayores de 50 años
  • Personas con ingresos familiares bajos
  • Cualquier persona que se enfrente a desigualdades como la discriminación por edad, sexo o raza
  • Inmigrantes
  • Personas LGBT

¿Qué hacer?

Estas son siete maneras de ayudarla a usted o a un ser querido a mejorar las conexiones sociales y superar la soledad:

  • Sea sociable. Participe en actividades con personas con intereses similares. Únase a un grupo de apoyo o a un deporte de equipo o regístrese en una clase para aprender una nueva habilidad.
  • Céntrese en lo positivo. Reduzca las falsas ideas que tiene sobre su autoestima y la percepción de los demás.
  • Vuelva a lo básico. Los hábitos saludables, como participar en actividades físicas, dormir lo suficiente y comer alimentos nutritivos, son especialmente importantes en momentos de estrés.
  • Sea voluntaria. Ayudar a otros o hacer trabajo de caridad.
  • Considere la posibilidad de tener una mascota. Muchos estudios han demostrado que las mascotas ayudan a reducir la presión arterial y los niveles de estrés. También proporcionan compañía, un estudio descubrió que el 80% de los propietarios cree que su mascota disminuye la soledad.
  • Devuelva el favor. Compruebe el bienestar de vecinos, familiares o cualquier persona que pueda ser propensa a la soledad.
  • Manténgase conectada. Fomente sus relaciones visitando, llamando o enviando mensajes de texto periódicamente a amigos y familiares.